Vaše oči su uvijek usmjerene na posao. One se pomiču, fokusiraju i prilagođavaju dok šaljete poruke kolegi, obrađujete brojke za stolom, čitate recept, snalazite se u prometu, pretražujete telefon ili se opuštate na suncu.

Za sve veći broj ljudi, problemi s očima su samo još jedna svakodnevna rutina. Od grebanja i umora do zamagljenog vida, osjetljivosti na svjetlost i naprezanja od računara, ovi problemi su uobičajeni. Najbolja vijest? Ne morate potpuno promijeniti svoj način života da biste održali dobro raspoloženje. Male, lako upravljive promjene mogu napraviti razliku.

Ovo nije način da se zamijeni redovni pregled očiju, niti će ovi savjeti osigurati savršen vid 20/20. Umjesto toga, oni nude načine za smanjenje naprezanja očiju, održavanje nesmetanog odvijanja svakodnevnih aktivnosti i podsjećaju vas da dobro njegujete oči prije nego što manje iritacije prerastu u ozbiljne probleme.

Kako svakodnevne rutine utiču na vaš vid

Svakodnevno više nego ikad prije opterećujemo svoje oči vizualnim zahtjevima. Ako veći dio dana gledate u digitalni uređaj bez odmora, to može uzeti svoj danak. Telefoni, računari, tableti i televizori privlače pogled na isto mjesto, što može dovesti do suhih, umornih ili bolnih očiju.

Ali postoje i druge svakodnevne navike koje mogu uticati na udobnost vaših očiju. Nedovoljno sna, čitanje pri slabom osvjetljenju, često trljanje ruku, preskakanje zaštite od sunca, pušenje i nedostatak hidratacije mogu pogoršati stanje vaših očiju. A ako nosite kontaktne leće, rizik od iritacije oka se povećava ako ih ne mijenjate pravilno ili s njima ne rukujete pažljivo.

Ono što radite (ili ne radite) za svoje oči ne odnosi se samo na zdravlje očiju izolovano. Mnoge sistemske bolesti, poput dijabetesa, hipertenzije, pa čak i određenih stanja koja uzrokuju upalu, također mogu utjecati na vaš vid. Drugim riječima, dobra briga o vašim očima uključuje dobru brigu o cijelom vašem tijelu.

Zašto me bole oči?

Postoji nekoliko razloga zašto vas mogu boljeti oči ili vam može biti oštećen vid. Neki od ovih razloga su privremeni i rezultat su vaše svakodnevne rutine, dok drugi zahtijevaju medicinski tretman.

Vrijeme korištenja ekrana

Jedan od najčešćih razloga za umor očiju je predugo korištenje telefona, tableta ili ekrana računara. Kada ljudi gledaju u ekran, imaju tendenciju da manje trepću. Kada trepnete, vaše oči se podmazuju, što sprječava njihovo isušivanje. Smanjena frekvencija treptanja može učiniti da vam oči budu suhe, svrbežne ili iritirane. Drugi faktori koji povećavaju naprezanje očiju su pretjerana svjetlina, mali fontovi, refleksije od svjetla ili prozora i produženi periodi gledanja na blizinu.

Dijeta

Zdravlje očiju i vida zahtijeva vitamine i minerale. Konzumiranje hrane koja ne sadrži voće, povrće, masti i proteine može dovesti do nedostatka hranjivih tvari, što uzrokuje probleme za cjelokupno zdravlje tijela. Prehrana koja uključuje svježe voće i povrće, vitamine, minerale, antioksidanse i masne kiseline korisna je za vaše cjelokupno zdravlje. Namirnice koje možete dodati u svoj dnevni unos uključuju zeleno lisnato povrće, jaja, orašaste plodove, grah, voće i povrće boja poput crvene, narančaste, zelene, ljubičaste i žute, kao i masnu ribu.

Ultraljubičasto svjetlo

Iako je sunčeva svjetlost neophodna, produženo izlaganje UV zracima sunca može biti loše za oči. Tipično je da ljudi koriste kremu za sunčanje kada su na otvorenom, ali UV zračenje može uticati na zdravlje očiju. Nosite sunčane naočale koje blokiraju UVA i UVB zrake. Također možete nositi šešir za sunčanje sa širokim obodom kako biste zaštitili oči od sunca tokom sredine dana.

Higijena i kontaktne leće

Dodirivanje očiju prljavim rukama može prenijeti patogene i izazvati iritaciju. Ovo je posebno zabrinjavajuće za osobe koje nose kontaktne leće. Nosioci kontaktnih leća trebaju prati ruke, čistiti kontaktne leće i mijenjati ih prema uputama svog oftalmologa. Spavanje s kontaktnim lećama, prekomjerno nošenje kontaktnih leća i ispiranje leća vodom iritirat će ili oštetiti oči.

Stvari koje trebate prestati raditi za njegu očiju

Postoje neke radnje koje većina ljudi obično radi bez razmišljanja jer nema neposrednih negativnih posljedica. Nemojte se uzrujavati ako su to stvari koje ste radili, samo imajte na umu da mijenjate te navike.

1. Greška 1: Čekanje da se vid pogorša Mnogi ljudi zakažu pregled tek kada shvate da ne vide baš dobro. Ali pregledi očiju nisu samo promjena recepta, već mogu otkriti i rane promjene u zdravlju vaših očiju. Ako ste dijabetičar, imate porodičnu historiju očnih bolesti ili često imate glavobolje ili promjene vida, posebno je važno redovno ići na preglede.
2. Greška 2: Neobraćanje pažnje na suhe, crvene ili bolne oči ili glavobolje. Iako nije neuobičajeno da vam oči budu umorne nakon dugog dana, ako imate ponavljajuće suhe, crvene ili bolne oči, glavobolje ili promjene u vidu, trebali biste obratiti pažnju. Ponekad rješenje može biti jednostavno kao nabavka novih naočala, kapi za oči za suhe oči ili provjera ispravnog podešavanja ekrana. Ili je možda potrebna detaljnija procjena.
3. Greška 3: Nošenje sunčanih naočala bez UV zaštite Tamne sunčane naočale možda ne pružaju optimalnu zaštitu vašim očima. Sunčane naočale bez UV zaštite zapravo uzrokuju širenje zjenica i mogu propustiti još više svjetlosti nego da uopće ne nosite sunčane naočale. Ako već ne nosite sunčane naočale, pronađite one koje navode da blokiraju 99 do 100 posto i UVA i UVB zraka. Zatamnjenost leća je manje važna od ovih specifikacija.
4. Greška 4: Ne pravite pauze od korištenja ekrana. Bez obzira da li radite, učite ili gledate emisiju, sati mogu brzo proći bez obzira na vaše oči. Priuštite sebi pauzu s vremena na vrijeme tokom dana. To bi moglo učiniti da vam se oči manje umore, a sesije pred ekranom manje opterećuju.
5. Greška 5: Spavanje s kontaktnim lećama Osim ako vam vaš oftalmolog nije rekao da je to u redu, pokušajte izbjegavati spavanje s kontaktnim lećama. To može smanjiti dotok kisika u oči i izazvati iritaciju očiju. Skinite leće prije spavanja, provjerite jeste li ih pravilno očistili i pružite očima potreban odmor. To je mali dodatak vašoj rutini prije spavanja koji bi mogao imati veliki utjecaj na udobnost vaših očiju.

10 navika koje mogu održati vaše oči i vid zdravim

1. Slijedite pravilo 20-20-20. Pravilo 20-20-20 kaže da svakih 20 minuta gledate u predmet koji je udaljen 6 metara u trajanju od 20 sekundi. To omogućava vašim mišićima da se kratko odmore od fokusiranja na blizinu. Možete imati tihi alarm na telefonu ili ga povezati s aktivnošću koju već radite, poput završavanja stranice, slanja e-pošte ili ispijanja vode.
2. Treptajte više Treptanje zvuči tako jednostavno, a ipak je ključno. Treptanje podmazuje vaše oči kako bi površina vaših očiju bila vlažna i ugodna. Kada ste ispred ekrana, potrudite se da trepnete normalno i nježnim pokretom. Također možete na trenutak zatvoriti oči tokom pauza ili kada su vam oči suhe ili iritirane. Ako vam oči ostanu suhe, pitajte svog oftalmologa da li su vam lubrikanti koji se mogu kupiti bez recepta pravi izbor.
3. Nahranite svoje oči pravom hranom. Prehrana je ključni faktor za zdravlje očiju. Nastojte u svoju prehranu dodati namirnice poput lisnatog povrća, špinata, kelja, mrkve, slatkog krompira, paprika, agruma, graha, jaja, orašastih plodova, sjemenki i ribe. Ne morate se hraniti savršeno. Samo napravite male promjene koje možete održati. Pokušajte dodati malu šaku špinata u svoj jutarnji smoothie, dodajte užinu orašastih plodova ili raznovrsno šareno povrće na svoj tanjir.
4. Pronađite i nosite sunčane naočale sa 100% UV zaštitom. Držite svoje sunčane naočale pri ruci, možda pored vrata, u pretincu za rukavice ili u torbi za teretanu ili novčaniku gdje ćete ih pamtiti. Birajte sunčane naočale s oznakom 100% UV zaštite i 100% UV apsorpcije. Modeli koji omotavaju oči pomažu u zaštiti očiju od bočnog odsjaja ako ste puno vani na suncu.
5. Često perite ruke. Držite ruke dalje od očiju. Trljanje očiju može biti ugodno u tom trenutku, ali može povećati nelagodu ili ozlijediti oči. Trljanje očiju može širiti bakterije, prašinu, polen ili ostatke. Umjesto trljanja očiju, ako su iritirane ili svrbe, pokušajte staviti čistu i hladnu mokru krpu preko očiju. Operite ruke i izbjegavajte dodirivanje prije stavljanja kontaktnih leća ili vađenja očiju.

6. Pijte puno vode

Hidratacija ne održava samo rad srca. Vašim očima je potrebna dobra količina vode da bi ostale podmazane. Kada ste dehidrirani, simptomi suhih i umornih očiju mogu se pogoršati.

Pokušajte da tokom dana držite flašicu vode nadohvat ruke. To biste trebali činiti posebno ako imate klimatizovan prostor, konzumirate velike količine kafe, imate visok nivo fizičke aktivnosti ili živite na toplom mjestu. Takođe je sasvim u redu da pijete tečnost, uključujući supe, voće i povrće.

7. Poboljšajte ergonomiju ekrana

Nekoliko malih podešavanja ekrana može napraviti ogromnu razliku. Vaš ekran bi trebao biti otprilike na dužini ruke od vašeg lica i postavljen odmah ispod nivoa vaših očiju. Ako često žmirite, možda je vrijeme da povećate veličinu fonta na ekranu.

Također imate mogućnost naginjanja monitora ili zatvaranja roletni kako biste izbjegli odsjaj ekrana. Nemojte uključivati ekran koji je pretjerano svijetao u prostoriji koja je previše mračna; mnogo je ugodnije za oči kada je svjetlina vašeg ekrana podešena na ambijentalno osvjetljenje vašeg prostora.

8. Odvojite vrijeme za spavanje

San pruža vašim očima priliku da se zasluženo odmore. Nedostatak dovoljno sna može učiniti da vam oči više svrbe , oteknu, trzaju, pocrvene i budu osjetljive.

Ako je ikako moguće, razvijte umirujuću rutinu prije spavanja. Smanjite vrijeme provedeno pred ekranom noću, održavajte ugodnu temperaturu u sobi i nastojte ići u krevet otprilike u isto vrijeme svake noći. Davanje prioriteta dobrom snu može biti korisno za vaš vid i vaše opće raspoloženje i energiju.

9. Pokrenite svoje tijelo svaki dan

Svakodnevna tjelovježba koristi cirkulaciji, regulaciji šećera u krvi, zdravlju srca i još mnogo čemu. Sve ovo biste trebali uključiti u zdravlje svog vida.

Ova vježba čak ne mora biti naporna. Hodanje, lagano istezanje, ples, vožnja bicikla ili jednostavno izvođenje laganih vježbi kod kuće svaki dan bit će sasvim u redu. Samo se pobrinite da je to nešto čega se realno možete pridržavati svaki dan kako ne bi djelovalo kao prolazni trend.

10. Zakažite periodične preglede očiju

Vaše oči možda vide, ali ipak morate posjetiti ljekara. Ne izaziva svaki poremećaj oka trenutne simptome.

Vaš oftalmolog će moći testirati vid na nedostatke, ažurirati vaš recept ako je potrebno, provjeriti znakove očnih bolesti i dati savjet na osnovu vaših godina, medicinske historije i načina života. Ako trenutno nosite naočale ili kontaktne leće, redovni pregledi će vam pomoći da vidite da li vaše promjene vida zahtijevaju ažuriranje naočala ili kontaktnih leća.

Napravite promjene u načinu života koje će ojačati vaš vid

1. Učinite pauze ispred ekrana dijelom svog dana. Umjesto da čekate da napravite pauzu kada se osjećate umorno, ugradite ih u svoj raspored. Ustanite, protegnite se, pogledajte u daljinu ili izađite van. Takve kratke pauze daju odmor ne samo vašim očima već i vašem tijelu.
2. Pazite na oči dok ste vani. Sunčane naočale su odlične, ali i šešir je odličan kada je sunce najjače. Kada radite stvari poput rada vani, popravljanja stvari po kući, farbanja, čišćenja hemikalijama i određenih sportova, nosite zaštitne naočale.
3. Pazite na šećer u krvi i krvni pritisak Zdravlje vaših očiju povezano je s vašim zdravljem. Ako imate stanja poput dijabetesa, visokog krvnog pritiska ili drugih hroničnih bolesti, slijedite preporuke svog ljekara kako biste kontrolirali ova stanja.
4. Prestanite pušiti Pušenje šteti mnogim dijelovima tijela, uključujući i oči. Prestanak pušenja je često najbolji način za poboljšanje cjelokupnog zdravlja. Ako vam je teško prestati sami, obratite se svom ljekaru kako biste istražili druge mogućnosti.
5. Kada radite stvari koje vas mogu dovesti u opasnost, nosite zaštitne naočale. Većina povreda oka se događa dok ljudi obavljaju svoje svakodnevne aktivnosti. Ako nosite zaštitne naočale, bit ćete zaštićeni od prašine, hemikalija, oštrih predmeta i malih komadića koji lete okolo. Držite par naočala kod kuće na mjestu gdje vam mogu lako doći kada za to dođe vrijeme.

Kontaktirajte svog doktora da vam pregleda oči

Većina očnih tegoba koje ljudi doživljavaju svakodnevno može se ublažiti boljim životnim navikama, više odmora i redovnom njegom očiju. Međutim, postoje neke tegobe s očima koje ne biste trebali ignorirati.

Što prije se obratite oftalmologu ako primijetite iznenadni gubitak vida, bol u oku, pojavu bljeskova svjetla ili iznenadnu pojavu novih mušica u oku, osjećaj da vam sjena ili zavjesa prekriva vid, pretjerano crvenilo ili oticanje oka, povredu oka, iscjedak ili curenje iz oka ili uporno zamagljen vid.

Osim toga, zakažite pregled kod oftalmologa ako imate česte glavobolje, pretjeranu suhoću ili umor očiju, ili ako vam trenutne naočale ili kontaktne leće s dioptrijom više ne izgledaju udobno. Rana procjena je najbolji način da dobijete odgovore i mogućnosti liječenja prije nego kasnije.

Dnevne navike za brigu o vašim očima

Briga o vašim očima ne zahtijeva reviziju vaše dnevne rutine. Zahtijeva samo svakodnevno ponavljanje malih životnih navika kao što su:

• odvraćanje pogleda od ekrana
• češće treptanje
• konzumiranje zdrave hrane
• nošenje šešira i sunčanih naočala vani
• korištenje čistih ruku prilikom dodirivanja očiju
• pijenje puno vode tokom dana
• postizanje kvalitetnog sna
• svakodnevno vježbanje
• redovne preglede očiju

Takve životne navike mogu vam pomoći u zaštiti očiju od oštećenja, smanjiti nivo svakodnevne nelagode i dugoročno održati vid. Počnite polako s jednom ili dvije jednostavne navike koje se čine izvodljivima za usvajanje i postepeno dodavanje. Naše oči su svaki dan vrlo vrijedni radnici; lako je i vrijedno uzvratiti im uslugu redovnom brigom o njima.